[...] ok. 83 kg). Obwód pasa spadł - obecnie coś ok. 95-96 cm, ale poprzedni pomiar (97 cm) musiał być z ewidentnym błędem ponieważ różnicę widzę na pasku: musiało być coś pod 100 cm. Poprawa siły jest, uwidocznił się lekko np. mięsień naramienny (ćwiczenie na niego jest najbardziej mordercze dla mnie jak na razie ;-)). Wzrost masy mnie jednak [...]
[...] wykluczyć z diety pewien produkt i żadnych problemów z estrogenami nie będzie, ale muszę się jeszcze poobserwować i parę rozkminek przeprowadzić :-)), żeby to stwierdzić na 100%. PIĄTEK (16.05)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 6 MISKA, BTW: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85ef9f24dc5242418d12b1d8cc2495a1.png Napoje: woda filtrowana, herbata czarna [...]
[...] 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min. przerwy T1:poziom12/14/15/13/14/15 T2:p14/15/16/15/16/17 T3:p.15/16/17/16/17/18 B. Wycisk sztangi szeroko 6 x 5/4/3/5/4/3,2 min przerwy T1:90kg/95/100/90/95/100 T2:100kg/105/115/100/110/115 T3:100kg/105/110/100/105/110 C. Wiosłowanie sztanga w opadzie 5 x 8 to 10; 60s przerwy T1:10x45kg/10x55/8x60/8x65/- [...]
[...] to dojdź do 10 burpów niech ci zostanie 20-30 sec na odpoczynek i lecisz kolejne 11. zrobiłem 13 serii pełnych i 9 z 14 serii zanim padłem na zawał;-) czyli łącznie równo 100 burpów. TRENING 2 - sztangi trening podrzutu do nożyc - wcześniejsze burpy perfidnie mi zniszczyły system ( pisałem ze to kryptonit), pomimo śmiesznych ciężarów ( bo co [...]
[...] 3) GOAT day próbowałem pompek w staniu na rękach ale barki nie wyrabiały.... to porobiłem TTB i podciąganie bo było łatwiejsze. 4) WOD - time CAP 20 min 21-15-9 DL - 100 kg BOX JUMP 75 cm 200 m run czas 12,44 ukończyłem jako ostatni ale jako jedyny w mojej grupie robiłem na wysokości oraz ciężarze deklarowanych/zalecanym. śmiechy hihy [...]
[...] pełnoziarnistego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g keczupu, 120 g banana 711 kcal/ 62 B/ 85 WW/ 11 T /SFD/Images/2016/1/26/bcad15c4a5e744c3b07bc8f517df1e24.jpg 4. 100 g piersi z kurczaka, parówka z szynki , warzywa, 5 g oleju kokosowego, 20 g keczupu 345 kcal/ 31 B/ 12 WW/ 18 T /SFD/Images/2016/1/26/563e50265dbf4b06a331e82692f6baff.jpg [...]
[...] cm Opona (nad kolcami biodrowymi) 91, 90,89,5 89 -0,5 cm Trochę jestem zdziwiona, że są spadki, bo jadłam na pewno mocno nie z rozkładem, tylko jak mi pasowało. Mniej więcej 100 bialka, 80-90 tłuszczu, ok 120-150 węgli, ale to bardzo na oko. Ja 120 bialka to raczej wmuszam w siebie. Intuicyjnie wychodzi mi 100. Moze tak własnie powinnam pociągnać [...]
[...] na obolałe tricepsy, trening na 90% 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 22,5;25;27,5;30;35 2. Wyciskanie płasko 4 x 12/10/10/10 --> 80,90,100(9), 100(7) --> lipa nie szło więcej 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne), bez obciążenia 3x15 rep. tutaj jakoś tricepsy w ogóle [...]
Dzień 7. 01.05.2013 r. Trening: Trening 1 (11.00): 4 x: 100 skakanka 500 m wiosło Trening 2 (22.00): 6 x 12 MC 50 kg 10 pompek poręcze 10 kolana do łokci Jak pierwszy trening poszedł dosyć gładko to 2 już była tragedia. Starczyło mi sił tylko na 6 serii (myślałem, że zrobie z 8-9). Dziwna sprawa, bo 50 kg jakoś mi się dużo wydało (gdzie jest to [...]
[...] tylko trzymaj jak bulterier dietę za jaja . Dwa miechy wytrzymasz . W nagrodę dostaniesz gibkie i sprężyste nieotłuszczone ciało. Archibald, opinia była zbieżna ale nie w 100%. Faftaqprzyciął kcal, jednak z adnotacją, żeby zwrócić uwagę na szybkość utraty wagi oraz wymiarów. W domyśle, że jak będzie zbyt szybka, to wrócić do wcześniejszej [...]
[...] nogami 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 70kg x 10 75kg x 10 80kg x 10 85kg x 10 90kg x 10 95kg x 10 ostatnio 77,5 kg x 10 9 serii; 6750 kg; do 70 kg ciężar nie był odczuwalny; 100 kg było w zasięgu na 5-6 powtórzeń. W ostatniej serii 2-3 sekundowe przerwy między powtórzeniami. Zawsze odkładam ciężar na podłogę, poprawiam chwyt i w górę, przy tym [...]
[...] 22.06.2015 Dzisiejszy wykonałam ostatni trening przed urlopem. Urlop mam w planach spędzić aktywnie, miska zapewne nie będzie w 100% czysta, ale postaram się żeby nie było też samych śmieci. Do dziennika wrócę za 2 tygodnie. SFD/Images/2015/7/26/d62352a0c2df48948e6d2e25e15b842f.jpg 1. Owsianka [...]